"להכניס" את הבטן - כן \ לא?

האם הכנסת הבטן ולבישת בגדים צמודים פוגעים במערכת העיכול?

הרבה אנשים לא מודעים לכך ששאיפת הבטן פנימה, "הכנסת" הבטן באופן קבוע או לבישת בגדים צמודים עלולים להפעיל לחץ על איברי העיכול ולגרום לתסמינים לא נעימים כמו כאבי בטן, נפיחות, צרבת ואפילו ריפלוקס. דווקא התמקדות בנשימה רגועה, שחרור של הבטן והימנעות מלחץ על האזור יכולים לשפר משמעותית את תפקוד מערכת העיכול.

איך לחץ על הבטן משפיע על מערכת העיכול?

כשאנחנו לובשים בגדים צמודים או מכניסים את הבטן באופן מודע ולאורך זמן, נוצר לחץ על הקיבה, המעי ואיברי העיכול האחרים.

מחקר שפורסם ב- Journal of Gastroenterology מצא כי בגדים צמודים עלולים להחמיר בעיות במערכת העיכול, במיוחד ריפלוקס (GERD) וצרבת. הלחץ שמופעל על הקיבה עלול לגרום לתוכן חומצי לעלות בחזרה לוושט, ולהוביל לתחושת צריבה ואי נוחות (Higgins et al., 2011).

הקשר בין נשימה טבעית ובריאות מערכת העיכול

נשימה עמוקה ורגועה, הכוללת שחרור של שרירי הבטן, יכולה לשפר משמעותית את תפקוד מערכת העיכול. מחקר שהתפרסם ב- International Journal of Yoga מצא כי נשימות עמוקות מפחיתות מתח, מפעילות את מערכת העצבים הפאראסימפתטית (האחראית על עיכול תקין) ומשפרות את זרימת הדם לאיברי העיכול (Jain et al., 2017).

בגדים צמודים והשפעתם על מערכת העיכול

מחקר נוסף שהתפרסם ב-Journal of Internal Medicine הראה כי בגדים צמודים, במיוחד כאלה הלוחצים על אזור הבטן, עלולים להוביל לבעיות עיכול ואף להשפיע לרעה על בריאות כללית. הלחץ המתמיד מפריע לתהליך העיכול הטבעי, גורם לנפיחות ולכאבים ויכול להוביל לבעיות ארוכות טווח (Moser et al., 2016).

אז למה תמיד אמרו לנו "להכניס את הבטן"?

ההנחיה "להכניס את הבטן" הגיעה בעיקר מעולמות האסתטיקה והיציבה. לאורך השנים, הדימוי של בטן שטוחה ומתוחה נחשב לאידאל יופי, ולכן אנשים רבים התרגלו להחזיק את הבטן פנימה באופן תמידי, מבלי להבין את ההשלכות הבריאותיות של פעולה זו.

מעבר לכך, יש גישה שממליצה "להפעיל" את שרירי הבטן לצורך שמירה על יציבה נכונה והגנה על הגב. אך חשוב להבדיל בין חיזוק שרירי הליבה לבין הכנסת הבטן באופן תמידי.

האם צריך לחזק את שרירי הליבה?

בהחלט כן. שרירי הליבה (Core) כוללים את שרירי הבטן, הגב התחתון, הסרעפת ורצפת האגן, והם חשובים לתמיכה בגוף ולמניעת בעיות יציבה וכאבי גב. עם זאת, חיזוק הליבה לא אומר שצריך להכניס את הבטן כל הזמן. להפך – כאשר עובדים נכון על שרירי הליבה, הבטן מתחזקת מבלי שנצטרך להחזיק אותה בפנים לאורך כל היום.

אז איך לשמור על מערכת העיכול ולחזק את הגוף?

1. לנשום נכון – נשימות עמוקות דרך הסרעפת, עם שחרור של הבטן, תומכות בעיכול ומורידות מתח.

2. להימנע מבגדים לוחצים – לבחור בגדים שלא מפעילים לחץ מוגזם על אזור הבטן.

3. לחזק את שרירי הליבה בצורה נכונה – באמצעות תרגילים פונקציונליים כמו פלאנק, תרגילי נשימה ודגש על יציבה טבעית ולא מאולצת.

4. להיות מודעים להרגלים שלנו – אם שמים לב שאנחנו נוטים "להחזיק" את הבטן כל הזמן, חשוב להרפות וללמוד להפעיל את השרירים בצורה נכונה ומאוזנת.

   
   

ההמלצה להימנע מלחץ על הבטן מגובה במחקרים רבים, ומדגישה כי נשימה רגועה, שחרור השרירים באזור הבטן ובחירת בגדים נוחים תורמים לבריאות מערכת העיכול ולתחושת רווחה כללית.

מקורות:

• Higgins et al., 2011 - The impact of clothing on gastrointestinal reflux disease (GERD)

• Jain et al., 2017 - The effects of deep breathing on gastrointestinal function

• Moser et al., 2016 - The effects of tight clothing on gastrointestinal health