כלים להתמודדות במצבי סטרס

תזונה :

"יהיו מזונותיך תרופותיך ותרופותיך מזונותיך" - היפוקרטס , "אבי הרפואה"

יש לתזונה שלנו כל כך הרבה משמעות בהזנה שלנו, של הנפש והגוף שלנו. לבחירה שלנו, במזון שלנו, אימפקט על איזה רכיבים יגיעו אלינו, ייספגו היטב, וישפיעו לטובה על תפקוד הגוף שלנו. בפרט בעת של "סטרס מתמשך"

כשאתם מרגישים זאת, שימו אף דגש יותר על אוכל מזין, זה לא בהכרח צריך להיות איזשהו סופרפוד או משהו יוקרתי, לכו לפשוט:

דגנים מלאים כמו אורז מלא ושיבולת שועל

אגוזים וזרעים לא קלויים ולא מומלחים

קטניות מבושלות כמו עדשים, חומוס, שעועית

בכל אלה, יש רכיבים שתומכית במערכות הגוף, כמו גם במערכת העצבים

בנוסף, אכילה רגשית יכולה להיות גם תומכת ומבהירה לנו את הצרכים שלנו. כל עוד לא מגיעות איתה רגשות אשמה, תסכול ועוד..

שימו לב לצרכים שלכם,

תאכלו אוכל שעושה לכם טוב ונעים.

אם זה יותר ארוחות חמות, לאכול בקערה או לשלב צבעים של אוכל בצלחת.

פעילות גופנית :

ממליצה לשלב תנועה. תנועה כלשהי, אפילו מינימלית. מה שעובד לכם, ושאתם אוהבים.

התנועה מאפשרת פורקן רגשי, של מתח שמצטבר בגוף

המעיטו בצריכה של קפה,

במיוחד אם סובלים מהפרעות שינה

השתמשו בצמחי מרפא:

הכינו חליטות מרגיעות במשך היום:

כמו מליסה , פסיפלורה (עלים), קמומיל, לבנדר

5. צאו החוצה! לשמש, ליער, לראות ירוק וים החשיפה לשמש מגבירה את ייצור הסרטונין במוח שמסייע לשיפור מצב הרוח ותפקוד הנפשי , וחשיפה לשמש אף תומכת במערכת החיסון על ידי שיפור התגובה החיסונית והפחתת הדלקת בגוף.

שהות בטבע משפר את התפקוד הקוגנטיבי, מפחיתה את רמות הסטרס והחרדה. מחקרים מוכחים כי היא מורידה רמות קורטיזול- הורמון הקשור בסטרס.

התמכו במעגלים שלכם,

ספרו איך עוברת עליכם התקופה, בטאו את רגשותיכם גם בדרכים אחרות: ציירו, תצרו, כתבו.

שינה - משמעותית להתמודדות של הגוף , עם כל מה שעובר עלינו, פיזית ונפשית. שימו לב לשנתכם, האם אתם ישנים מספיק עבורכם?

קושי בהרדמות? נסו לעמעם אורות בבית כבר כמה שעות לפני שאתם מתכננים ללכת לישון

בחדרכם - נסו לייצר חושך מוחלט, שימו לב גם לפנסי הרחוב שנכנסים דרך החלון, נסו לייצר חושך כמה שניתן.

כולל נורות קטנות כאלה של חשמל, כמו הנורה של המזגן- אפשר לכבות אותה!

ישנם עוד מגוון גדול של כלים שמתאימים לימים שכאלו.

נזכור שהגוף והנפש שלנו זקוקים לתשומת הלב שלנו,

נמשיך לשאול מה שלומנו,

ולמה אנחנו זקוקים או צריכים כעת.

אם אתם מרגישים צורך בתמיכה, בעזרה בשאילת השאלות האלו, וביישום של מה שהייתם רוצים לעשות

ממליצה לכם, לפנות לאיש מקצוע, למישהי.ו שאתם סומכים עליו, שמרגישים חיבור :) ומוזמנים ליצור איתי גם קשר, לשאלות או לייעוץ

אני כאן בשבילכם